EBOOK


POŚLADKI 2.0

GOTOWY PLAN TRENINGOWY Z PRIORYTETEM NA POŚLADKI.
Opis Co znajdziesz w środku? Co to produkt dla Ciebie?
TRENING NA SIŁOWNI - POŚLADKI 2.0
  • Liczba stron: 130
  • Czas trenowania z planem: minimum 4 miesiące
  • Poziom: średniozaawansowany i zaawansowany
  • System treningowy: FBW
  • Ilość treningów w tygodniu: wersja na 3 dni oraz 4 dni treningowe w ramach jednego ebooka
  • Wersja: elektroniczna (eBook wysyłany jest w formacie PDF)
CO DOKŁADNIE ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
  • obszerny wstęp merytoryczny dotyczący planowania treningów, rodzajów progresji, doboru ćwiczeń, budowy i funkcji pośladków, odżywiania, rozciągania i innych istotnych aspektów związanych z treningiem, a także odpowiedzi na najczęstsze treningowe pytania Klientów
  • kompleksowy plan treningowy na minimum 4 miesiące, kształtujący całe ciało, bardzo mocno skupiający się na pośladkach
  • dokładny plan progresji, aby stale się rozwijać
  • obszerne filmy instruktażowe, na których tłumaczę krok po kroku technikę ćwiczeń
  • instrukcję w formie tekstowej oraz zdjęcia ćwiczeń
  • 2 propozycje rozgrzewki
  • 1 sesję rozciągającą
  • zamienniki ćwiczeń (jeśli z jakiegoś powodu nie możesz realizować planu dokładnie tak, jak zaproponowałam) - w tym ćwiczenia domowe.
  • rozdział "masz prawo nie wiedzieć", w którym tłumaczę Ci podstawowe kwestie techniczne związane z treningiem na siłowni (np. jak ustawiać maszyny, jak dobierać uchwyt, jak oddychać w trakcie ćwiczeń)
  • słownik trudnych słów, dzięki któremu zrozumiesz skomplikowany slang treningowy
  • dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku. Aby dołączyć do grupy Twoje dane na Facebooku muszą zgadzać się z danymi przy zamówieniu. Jeżeli zamawiasz z innego konta - podaj tę informację w notatce do zamówienia.

Przykładowa rozpiska z ebooka (część ćwiczeń została ukryta).

TUTAJ, ABY ZOBACZYĆ PRZYKŁADOWY FILM INSTRUKTAŻOWY
CZY TO PRODUKT DLA CIEBIE?
  • Tak, jeśli Twoim priorytetem są duże i jędrne pośladki
    Plan jest stworzony po to, aby kompleksowo i maksymalnie rozwijać pośladki. To na nich skupiamy największą uwagę i to one będą rozwijały się najmocniej. Oczywiście nie pomijamy rozwoju innych partii.
  • Tak, jeśli już trenowałaś na siłowni.
    Trening przeznaczony jest dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych. W ebooku znajdziesz wiele informacji przydatnych osobom, które już mają za sobą pierwsze kroki w treningu siłowym. Pomogę Ci tak zaplanować Twoje działania, abyś osiągnęła jak najlepsze korzyści i przede wszystkim rozumiała istotę treningu siłowego. Jeśli dopiero zaczynasz, przejdź do tych produktów:
    TRENING SIŁOWY - CAŁE CIAŁO
    TRENING NA SIŁOWNI - POŚLADKI
  • Tak, jeśli nie wiesz jak ułożyć swój plan ćwiczeń tak, aby przynosił on najlepsze rezultaty.
    W ebooku znajdziesz gotowy plan treningowy z zaplanowaną progresją i szczegółowymi opisami tak, aby wszystko było jasne od samego początku.
  • Tak, jeśli potrzebujesz pomocy w opanowaniu techniki ćwiczeń.
    W filmach instruktażowych zwracam uwagę na najistotniejsze elementy ćwiczenia. Omawiamy nie tylko kwestie techniczne wykonania ćwiczenia, ale także przygotowanie sprzętu/maszyn.
  • Tak, jeżeli chcesz uzyskać sportowy wygląd całej sylwetki.
    Nie zaniedbujemy żadnej partii mięśniowej, a trening będzie skutecznie modelował całą sylwetkę. Tak, jeśli chcesz poznać tajniki treningów i w przyszłości samodzielnie móc dobierać sobie ćwiczenia i tworzyć plan. W ebooku znajdziesz kilkadziesiąt stron przepełnionych merytoryką. Omawiam wszystkie istotne elementy, które powinnaś poznać, tak by wiedzieć co robisz i dlaczego. Nie chcę dawać Ci tylko rybki. Chcę Cię nauczyć jak ją łowić, abyś w przyszłości nie musiała być uzależniona od trenera tylko sama potrafiła zaprogramować swój trening w oparciu o nabytą wiedzę. Szczegółowo wyjaśniam kwestie programów treningowych (FBW, SPLIT, PPL), metody progresji, kwestię cardio, aerobów interwałów, rozciągania, żywienia około treningowego i wiele więcej.
KTO NIE SKORZYSTA?
  • osoby z poważnymi kontuzjami lub chorobami układu ruchu, pacjenci po operacjach, których powrót do sprawności powinien przebiegać pod okiem fizjoterapeuty
TRENING NA SIŁOWNI - POŚLADKI 2.0
  • Liczba stron: 130
  • Czas trenowania z planem: minimum 4 miesiące
  • Poziom: średniozaawansowany i zaawansowany
  • System treningowy: FBW
  • Ilość treningów w tygodniu: wersja na 3 dni oraz 4 dni treningowe w ramach jednego ebooka
  • Wersja: elektroniczna (eBook wysyłany jest w formacie PDF)

CO DOKŁADNIE ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
  • obszerny wstęp merytoryczny dotyczący planowania treningów, rodzajów progresji, doboru ćwiczeń, budowy i funkcji pośladków, odżywiania, rozciągania i innych istotnych aspektów związanych z treningiem, a także odpowiedzi na najczęstsze treningowe pytania Klientów
  • kompleksowy plan treningowy na minimum 4 miesiące, kształtujący całe ciało, bardzo mocno skupiający się na pośladkach
  • dokładny plan progresji, aby stale się rozwijać
  • obszerne filmy instruktażowe, na których tłumaczę krok po kroku technikę ćwiczeń
  • instrukcję w formie tekstowej oraz zdjęcia ćwiczeń
  • 2 propozycje rozgrzewki
  • 1 sesję rozciągającą
  • zamienniki ćwiczeń (jeśli z jakiegoś powodu nie możesz realizować planu dokładnie tak, jak zaproponowałam) - w tym ćwiczenia domowe.
  • rozdział "masz prawo nie wiedzieć", w którym tłumaczę Ci podstawowe kwestie techniczne związane z treningiem na siłowni (np. jak ustawiać maszyny, jak dobierać uchwyt, jak oddychać w trakcie ćwiczeń)
  • słownik trudnych słów, dzięki któremu zrozumiesz skomplikowany slang treningowy
  • dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku. Aby dołączyć do grupy Twoje dane na Facebooku muszą zgadzać się z danymi przy zamówieniu. Jeżeli zamawiasz z innego konta - podaj tę informację w notatce do zamówienia.

TUTAJ, ABY ZOBACZYĆ PRZYKŁADOWY FILM INSTRUKTAŻOWY

CZY TO PRODUKT DLA CIEBIE?
  • Tak, jeśli Twoim priorytetem są duże i jędrne pośladki
    Plan jest stworzony po to, aby kompleksowo i maksymalnie rozwijać pośladki. To na nich skupiamy największą uwagę i to one będą rozwijały się najmocniej. Oczywiście nie pomijamy rozwoju innych partii.
  • Tak, jeśli już trenowałaś na siłowni.
    Trening przeznaczony jest dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych. W ebooku znajdziesz wiele informacji przydatnych osobom, które już mają za sobą pierwsze kroki w treningu siłowym. Pomogę Ci tak zaplanować Twoje działania, abyś osiągnęła jak najlepsze korzyści i przede wszystkim rozumiała istotę treningu siłowego. Jeśli dopiero zaczynasz, przejdź do tych produktów:
    TRENING SIŁOWY - CAŁE CIAŁO
    TRENING NA SIŁOWNI - POŚLADKI
  • Tak, jeśli nie wiesz jak ułożyć swój plan ćwiczeń tak, aby przynosił on najlepsze rezultaty.
    W ebooku znajdziesz gotowy plan treningowy z zaplanowaną progresją i szczegółowymi opisami tak, aby wszystko było jasne od samego początku.
  • Tak, jeśli potrzebujesz pomocy w opanowaniu techniki ćwiczeń.
    W filmach instruktażowych zwracam uwagę na najistotniejsze elementy ćwiczenia. Omawiamy nie tylko kwestie techniczne wykonania ćwiczenia, ale także przygotowanie sprzętu/maszyn.
  • Tak, jeżeli chcesz uzyskać sportowy wygląd całej sylwetki.
    Nie zaniedbujemy żadnej partii mięśniowej, a trening będzie skutecznie modelował całą sylwetkę. Tak, jeśli chcesz poznać tajniki treningów i w przyszłości samodzielnie móc dobierać sobie ćwiczenia i tworzyć plan. W ebooku znajdziesz kilkadziesiąt stron przepełnionych merytoryką. Omawiam wszystkie istotne elementy, które powinnaś poznać, tak by wiedzieć co robisz i dlaczego. Nie chcę dawać Ci tylko rybki. Chcę Cię nauczyć jak ją łowić, abyś w przyszłości nie musiała być uzależniona od trenera tylko sama potrafiła zaprogramować swój trening w oparciu o nabytą wiedzę. Szczegółowo wyjaśniam kwestie programów treningowych (FBW, SPLIT, PPL), metody progresji, kwestię cardio, aerobów interwałów, rozciągania, żywienia około treningowego i wiele więcej.
KTO NIE SKORZYSTA?
  • osoby z poważnymi kontuzjami lub chorobami układu ruchu, pacjenci po operacjach, których powrót do sprawności powinien przebiegać pod okiem fizjoterapeuty